wyciskanie mlotkowe

[...] Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 (bez progresji?) -martwy ciąg 3x 12-15 (bez progresji?) Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8 -Wznosy boczne w opadzie (ile seri?) 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?) -wyciskanie w skosie (ile seri?) biceps [...]

[...] - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 - 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 - 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]

Hejka, wracam po kilku dniach bez siłowni! ooo, no coś nowego :) Od ostatniego dnia dopiero dziś wróciłem. Trzeba było nadrobić troszkę prac domowych i ogarnąć to i owo. Ogólny zarys najbliższego czasu u mnie: zwiększenie wysiłku w postaci interwałów (2x w tygodniu po 30 minut plus 1x cardio 30 - 40 minut)) oraz cięcia w misce. Od wieków waga stoi [...]

Co tam cwaniaczki ? Jak wasze formy? u mnie bez zmian jeśli chodzi o trening. 3x w tygodniu FBW dwa plany treningowe. Jedyna różnica jest taka, że troszkę micha się rozleciała. Tzn. dbam o jej czystość, ale z racji braku czasu nie wrzucam do kalkulatora, wiec pewnie są nieścisłości. W razie mniejszej ilosci białka w dzień nadrabiam WPC z wygranej [...]

DobryDzien! Witam po małej przerwie związanej z przybyciem... wiosny. Zarówno wypraw na działkę teściów jak i domowych remoncików jest sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 [...]

Siemanko!! Powolutku wracamy na właściwe tory jeśli chodzi o prowadzenie bloga. Kilka dni przerwy poskutkowało większą chęcią na pisanie co tam u mnie :) Trening jak i dieta idą pełną parą. W końcu czas było ruszyć z kopyta. Wczoraj miałem 1h wolnego czasu po pracy ( tak, nie malowałem balkonu, nie zajmowałem się dzieckiem, nie musiałem zrobić [...]

Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]

KLATA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na [...]

Siema uzupełniam zaległe wpisy: Środa(zmieniłem kolejność treningów): Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 20x12/25x12/30x10/35x6/20x22 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 20x16/35x8/20x16/40x7/20x15 przy 40kg od 4 powt. [...]

Wrzucam swoja diete. Rzuccie okiem. zapotrzebowanie 2244kcal bialko 187g tluszcz 153g wegle 30g 1.posilek 7.30 4 gotowane jaja 100g marchwi 27g/20g/5g 2.posilek 10.00 100g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 22/16/4 3.posilek 12.30 150g mintaja 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 25/16/4 4.posilek 15.00 150g karkowki [...]

[...] rundy ćwiczeń. Taki sposób wykonania FBW dość znacznie podniesie Twoją intensywność treningową przez co będziesz spalał więcej kalorii i szybciej dorzeźbisz mięśnie. A: - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - [...]

[...] znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie pojde na sierpien zarobic kilka groszy na suple :P także trening 4 dniowy split prezentuje się tak: Poniedziałek: klatka/triceps - wyciskanie hantli skos dodatni 30 st. 15/12/10/8 - rozpiętki skos dodatni 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie sztangi płasko na suwnicy shmitha 10/8/6/4 - seria łączona: [...]

[...] każda partia, przykładowy split mógłby wyglądać tak: Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze [...]

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

/SFD/Images/2015/9/11/5818136a1bca44ada48fe7347a2e92e9.jpg 10.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie w doł 3x12 3. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x10 4. rozpietki 3x12 Tu zanim cos poprawie napisz jak wyglada stan obecny klatki, bardziej masz rozbudowana gore czy dol? 1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. [...]

Wczoraj Jestem zły na siebie za wczorajszy dzień wróciłem strasznie późno nie dość że nie zdążyłem na pociąg to następny był opóźniony o 40 minut tak więc w domu byłem o 18 zjadłem troche makaronu z mielonym + jakiś sos 30 minut po posiłku zrobiłem A6W (dzień 9) i miałem o 20 zejść do piwnicy na trening lecz zasnąłem czytając lekturę... Dziś [...]

poniewaz Ekipa ma jakies problemy techniczne....wiec go zacytuje Niecyklicznie, ponieważ jestem egoistycznie nastawiony do życia , a tak poważnie wolę sam Proszę o rozpiske podziału na dni (zależy mi aby trenować bic z tricepsem), oraz o sprawdzenie planu. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej [...]